/content/18/0908/16/42972122_784927022.shtml 45岁后想长寿,学习日本人7个长寿习惯,若能占上3个,越活越年轻

   

45岁后想长寿,学习日本人7个长寿习惯,若能占上3个,越活越年轻

2018-09-08  健康生活...

不论男女,45岁都是一个人健康的分水岭!

45岁后想长寿,学习日本人7个长寿习惯,若能占上3个,越活越年轻

女人 从这个年龄段开始进入更年期,甚至是绝经。

而男人的身体状况也开始下滑,很多事情都开始力不从心。

众所周知,日本是世界上最长寿的国家之一,相关统计显示,日本人的平均寿命达到了85岁左右!

所以,在养生方面,我们有很多值得借鉴的地方。

45岁后想长寿,学习日本人7个长寿习惯,若能占上3个,越活越年轻:

长寿习惯1、食材丰富

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大家都都知道,日本料理一般都是非常小的碗,碟子,虽说量比较小,但是种类丰富,一般日本人的一餐会包括蔬菜、鱼类、豆制品、海藻等,肉类虽说重要,但是一顿也不会吃很多。

并且日本人喜欢食材本身的原汁原味,烹饪少油,而中国大多数人习惯油炸烧烤等烹饪方式,但高温状态下一方面容易流失食材本身的营养,另一方面还容易产生致癌物质。

长寿习惯二、喜爱喝茶

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茶文化是从中国传入日本的,但是至今日本人对茶的热情并不低于中国,众所周知,喝茶是非常有利于健康的习惯,茶叶里面含有更多的茶多酚,能够清除对身体有害的自由基,具有抗氧化的功效,并且喝茶还可以保护血管,预防心脑血管疾病。

并且不同的人建议选择不同的来喝。

女性建议可以喝一些花茶:

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刺玫花茶——刺玫花也就是野生的小玫瑰花,因为含有更多的有效成分,所以比一般玫瑰花更能滋补养神。刺玫花还可以疏肝理气、暖胃消食,常喝有助于调理月事。

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甘菊茶——洋甘菊具有帮助睡眠,润泽肌肤的功效,也可改善女性经前不适。可消除各种不适所引起的酸痛,退肝火,消除眼睛疲劳。

男性建议喝一些药草茶:

喝酒的男性可以自制保肝茶——金桂玉兰茶

由蒲公英根、玉兰根、刺玫花、金桂,四者搭配在一起,泡水喝即可!

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金桂香味清新迷人可减轻口臭,中和其他材料的寒性。

玉兰根对肝脏细胞有明显的保护作用,特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显

蒲公英根入肝经,可以帮助肝脏排毒,清肝火,预防肝损伤,尤其是酒精性肝损伤效果显著!

刺玫花味辛、甘,性微温。强肝养胃、促进血液轮回,能够温养人的心肝血脉,对于肝脏健康非常有利。

吸烟的男性可以自制清肺茶——蒲菊桔梗茶

由蒲公英根、菊苣、桔梗、地节按2:2:1:1的比例,制成蒲菊桔梗茶。

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蒲公英具有天然抗生素的美称,能够消除口腔炎症,有广谱杀菌的效果,是“八大金刚”之一。

菊苣可清热解毒,利尿消肿,增强免疫力,还可以护肝排毒,改善血液循环。

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。

地节可治咽干舌燥,对肺阴虚所致的干咳少痰,咽干舌燥,对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用;

长寿习惯三、吃肉多为鱼肉

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日本人每年人均吃鱼达200多斤,消耗量在全球名列前茅。并且日本人吃鱼比较讲究,多喜欢三文鱼、鳗鱼等深海鱼;

而这些深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸,有助降低血压,减少体内甘油三酯的含量。所以建议大家每周也吃两次深海鱼,不建议生食,可以选择清蒸等烹饪方式。

长寿习惯四、保证充足睡眠

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因为日本本身就比较倡导休息好了,才能完成工作,所以很多大企业会起到示范作用,办公楼每晚要在六点准时停电,防止员工加班。

并且提倡每晚上睡眠不低于8小时,日本民间认为,晚上11点后、早上6点前最好处于安睡状态,才有益身心。

长寿习惯五、保持活动

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不管到了多大的年纪,即使已经退休,很多的日本老人也不会休息,他们会做一些自己力所能及的事情,并且很独立,工作也很认真。

日本人没有请保姆的习惯,并且他们习惯骑脚踏车,这也是保持活动的一种方式,长时间的运动,会让你的身体比较健壮,体质也会提高。

长寿习惯六、环境因素

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日本是非常安静的社会,几乎很少有大声喧哗,鸣笛等声音,其实长期处于噪声之中,会导致血压升高,甚至直接对心血管造成损害。

而且日本是岛国,四面环海,空气非常好,城市环境也很干净,在东京这样一个国际大都市,PM2.0的数值很少超过30。

长寿习惯七、健康意识

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健康管理中心在日本是随处可见的,他们习惯性的体检,几乎每半年或者是一年就回去体检中心进行体检,但是我国大多数人对体检的意识比较浅薄。

事实上体检对于健康是非常重要的,体检是对各种疾病的一个预警,一旦等身体表现出症状的时候再去检查,往往付出的代价是很大的。

希望大家在为生活奔波之余,多关注一下自己的身体健康!

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