/content/18/0929/08/26469483_790591598.shtml ​走路走得好,腿瘦、长寿、美到老!

   

​走路走得好,腿瘦、长寿、美到老!

2018-09-29  为什么73


 

自从微信有了运动计步以后,每天晚上「攀比」一下自己的步数已经成为很多人睡前的日常活动了,有的人为了上榜获赞,甚至会特意出去走一走。

 

我觉得这是一件好事情,俗话说走路是最好的养生,中医讲「走为百炼之祖」,平常多走走路,对身体是有很多益处的。

 

但,走的方式不对,走多少都白费!甚至还有可能适得其反,落下一些腰腿上的疾病~

 

所以现在先停下你的脚步,来看看你走的对不对吧!

 

走的不对,多走浪费


 

走路是我们一生都要做的事,走路方式至关重要,有的小伙伴为了减肥或者健身,也每天暴走几万步,最后非但没有瘦,反而关节炎、腰间盘突出、肌肉小腿……还是方法不对。

 

总结几种不正确的走路方式,大家来自测一下有没有中枪。

 

自测方法:


找个伴儿,让ta疯狂观察你的走路姿势,拍视频自测

单身人士借助镜子,放在正前方,多走几遍自测

没有镜子的小伙伴,可以观察自己的鞋底磨损来判断

 

1
 压脚走或踮脚尖走

 


压着脚走路:脚掌先拍地,脚丫和地面接触的时间相对较长,走路时候脚的受力比较大。

 

踮脚尖走:很容易理解,大家可以注意一下自己的走路方式。

 

这两种走路方式,会让小腿腿肚的肌肉受力加重,进而越来越发达,渐渐就形成了仙女们最讨厌的肌肉小腿,俗称,萝卜腿。



还有一点值得注意的是,习惯性双脚踮着脚尖走路,与肌肉紧张有关,而当脊柱或大脑受到损伤时,也会出现这种情况。宝宝学步的时候会短暂出现这种状态,不要担心,但是如果发现孩子长期这样走路,还是建议去儿科进行一下排查哦。

 

2
 踢趿走路

 


这种走路方式非常常见,俗话讲就是趿拉着走拖地行走不抬脚

 

很多年轻人现在就习惯这么走,走路的时候疯狂摩擦地板,脚丫子提不起来,给人一种很懒散没精神的感觉。

 

长期这样走路,废鞋、不优雅不说,还会使身体下意识前倾,走路时腰部很少出力,发力点多在腿部,这很容易使小腿变粗,膝盖和大腿赘肉增多,最后腿部越来越粗。

 

另外还有可能影响腰背肌肉的运动,驼背、腰酸等也有几率发生。

 

3
 外八字走法

 



外八字走法男性比较多见,脚部外侧先着地,身体重量长时间外倾,双腿受力不均,就容易形成X型腿

 

X型腿在医学上也被称作膝外翻或者外翻足,比较严重的情况会影响骨关节的发育,要警惕风湿性关节炎

 

4
 内八字走法

 


这种走法女性比男性多见,脚内侧先着地,跟外八字走法同理,身体重量长时间内倾,双腿受力不均,渐渐就会形成O型腿

 

O型腿就是俗称的罗圈腿,医学上叫这个膝内翻,很多骨关节炎的患者就会形成这种步态,所以走路的时候要注意纠正,不然随着年龄增长,会对骨骼造成相应的损耗。

 

正确走路,才是正途


 

高亮提示,正确的行走方式是这样子的:

 

正确走姿:

 

正确的走路,要点有四:

 

躯干发力,带动腿脚

脚跟先落,重心在中间(足弓)

脚尖正对前方,平行前进

抬脚走路


从头到脚都要讲究

 

1
 头


头应该是垂直的,不要盯着脚下看,要将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像提线玩偶一样,有一条绳子连着你的头发,把你往上提。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,好看,而且不容易长后脖子肉。

 

2
 胸


挺胸抬头!这是至理名言,走路一定不要含胸,要挺胸收腹,收紧小腹和臀部。可以放松呼吸,把肩膀往后「掰」一下,动作不要过猛,就是肩膀往两边展开向后,整个人放松,肩膀同时往下,调整呼吸,然后正常回收就好。

 

3
 手臂



自然摆臂,走路正常会小幅度自然摆臂,不用刻意去控制,不然会僵硬。(一般是双臂自然下垂,摆臂幅度在30~40度左右)

 

4
 肩膀


让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,可以让朋友帮忙观察一下~

 

5
 呼吸


走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,当呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背和耸肩。所以走路时可以有意地调整呼吸,自然为好。


在闲暇时可以锻炼一下「三吸一呼」走,很养肺。

 

方法:

走路时心里默数1234,走4步,第1、2、3步是吸气,第4步呼气。身体挺直,不要驼背。可以在空气好的地方练,配合呼吸,很放松~



这样走走,优雅长寿


 

1
 踮脚走能护肾


上面说不要踮脚走,是不能长期踮脚走的意思,适当短时间的踮脚尖走路,是可以养护肾经的。

 

踮脚走路时,前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用,而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过这里,前脚掌着力,能适当的刺激足三阴的穴位,温通经脉,养护肾经。



平时习惯性双腿乏力、牙齿松动、听力减退、腰酸的小伙伴、老年人,可以试试这种方式。

 

注意:每次踮起脚走10分钟左右,中间可以走走停停,累了休息,达到刺激穴位的目的就可以。要循序渐进,一开始最好身边有帮扶。不可能过量,重度骨质疏松的老人,不建议这么走路。

 

2
 一字步缓便秘

 

中国科学院教授杨力指出,运动本身就是改善便秘的天然处方。

 

一字步其实可以理解为「猫步」,也就是模特步,要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置,走路时分别向左右两侧扭胯,上身保持放松。

 


这种走路方式会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。走一字步的运动量不用太大,把其当成每天健走运动的一个环节,走500米就够了。

 

还有,走路时需要注意,扭胯的动作幅度不要太大,尽量保持身体平衡,以免扭伤脚踝。

 

 

3
 这样走瘦小腿

这个方法是我一个腿超直超细的闺蜜传授给我的秘诀,一般人我不告诉他!

 

其实很简单

 

每天快走半小时到1小时

走路时脚跟先着地,腰部带动腿部,脚内侧(足弓)部位轻轻落地,感觉行走的时候大腿内侧有拉动发力的感觉~

熟练以后,走上30分钟可以适当放慢速度,慢走五、六分钟然后再缓慢加快速度~


我已经这么走路坚持了两周,每天下班会多走一站地去地铁站乘车,直观的感受,走多也不会累,我是典型的肌肉型小腿,回家以后小腿会微微发酸,睡前热水泡脚后,我会按摩10分钟左右,瘦没瘦不敢说,肌肉线条比以前有拉长的感觉~小腿肚上的肉也软了很多~长久坚持,之后会跟大家分享成果~

 

悄悄告诉你们,想要腿长腿细,要经常做提肛提臀的动作哦~臀部翘了,腿也会显得好看很多~


古人说:「安步当车」,也有俗话讲,「饭后百步走,活到九十九」,都是告诉我们,不要一出门就坐车,久坐伤肉,要多走路,走好路,持之以恒,寿命一定会长久。


很多老寿星都是散步达人,毛主席也传授过长寿秘诀:经常走路,基本吃素,心情舒畅,劳逸适度。

 

管住嘴,迈开腿,就从今天,从你我做起吧~


 

最后贴一个脚底保健歌诀,可以收藏起来慢慢看,转给你爱的人,一起健康长寿美美的~

 


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